לאן כולם רצים?

הריצה היא פעילות גופנית בתחום הלב ריאה. החשיבות בפיתוח כושר אירובי היא היכולת לבצע פעילות גופנית לאורך זמן, דהיינו היכולת של מערכת הלב והנשימה להתמודד במאמץ ממושך.

התועלת ברמת הכושר האירובי גבוהה הן מבחינת הדימוי וההרגשה העצמית והן מבחינת היכולת למצות את מרבית הכושר הגופני, כלומר, פחות עייפות במאמצים לטווח הארוך. אימון בצורת הליכה או ריצה הוא אולטימטיבי, מפני שהמסה השרירית המעורבת היא גדולה במיוחד. פלג גוף תחתון ועליון וגם התנועה היא פונקציונאלית, הכי קרובה לטבע ולא מורכבת לאדם, מבחינה קואורדינטיבית.

חשוב לזכור: ריצה או הליכה דורשות הנעלה מקצועית, בעלת בולמי זעזועים טובים במיוחד.

ריצה על מסילה/הליכון: אימון על הליכון בעל בולם זעזועים ברמה גבוהה, מהווה פחות עומס על המפרקים, מאשר אימון ריצה בפארק או בכל מרחב אחר. בהליכה אנו נושאים את משקל הגוף, וככל שהזעזוע על המערכת השלדית שלנו נמוך יותר, כך הפעילות הגופנית מבחינת גרמית בטוחה יותר.

טיפים לקניית הליכון

רוצים לרכוש הליכון ולא יודעים איך? מספר טיפים שיעזרו לכם לשים לב לפרטים הקטנים לפני שאתם משלמים.

FIT - התאמה: האם מסלול הריצה מתאים למימדיך ואורך צעדיך?
חשוב לבחור מסלול ריצה בעל מימדים מספיק גדולים כדי שנוכל להגיע לביצועים טובים. יש לבדוק האם ידית האחיזה ומרחק מכסה המנוע מהידית נוחים לפעילות שבחרנו {הליכה או ריצה}.

FEEL - הרגשה: האם אנחנו מרגישים יציבים על מסלול הריצה? תוך כדי הליכה קצבית יש לבדוק את נוחות התנועה. לשים לב בעיקר למשטח הריצה, אשר משפיע על רכות או קשיחות המסלול. חשוב לבדוק עד כמה בולם הזעזועים יספוג את הזעזועים, כתוצאה מהנחיתה על מסלול הריצה.

INTENSITY – דרגת קושי: איזה קפיצות במהירות יש למסלול הריצה? יש להביא את מסלול הריצה למקסימום מהירות ושיפוע שעליהם נשאף ללכת או לרוץ. חשוב שלמסלול תהיה היכולת לקרוא את דופק הלב.

MOTIVATION – הנעה: האם למסלול הריצה יש את האיכות והאופציות שיקנו לך השראה להתאמן עליו שוב ושוב? במידה ורמת המוטיבציה גבוהה והמשמעת העצמית טובה, ייתכן ואין צורך במסלול בעל תוכניות אימון רבות, והדבר יחסוך כסף. שימו לב שעיצוב המסלול הוא ידידותי ולא מאיים.

CONSOLE – לוח נתונים: האם קל לקרוא את לוח הנתונים, והוראות ההפעלה? אמתו את תוכן המפרט הטכני של המסלול ללוח הנתונים. יש לוודא שלמסלול הריצה יש גם כפתור "התחלה מהירה" , ללא צורך בהכנסת נתונים ותוכניות. {לדוגמא: הורדת משקל, אימון הפוגות ועוד}.

SERVICE - שירות: איזו תחזוקה וטיפול מונע דרושים למכשיר? חשוב לבדוק האם המסלול דורש שימון או שהמסלול בעל שימון עצמי.{בקבוק שימון יינתן ללא חיוב} רצוי לבדוק מהו זמן תגובת השירות בתקופת האחריות ולאחר מכן.

SUPPORT - תמיכה: התאמה נכונה לרמת הפעילות האישית ותמיכה מקצועית. שימו לב שהמוכר בחנות מעודד לנסות את מסלול הריצה לפני הקניה. חשוב שהמוכר ישמיע את דבריו לגבי השירות, צוות הטכנאים ומועד האספקה. התמיכה המקצועית חשובה: כדאי לספר למוכר מהן נורמות האימון שלך { ק"מ שבועי וכו'} ובהתאם לבחור יחד את המכשיר ורמת המקצועיות הרצויה.

WARRANTY - אחריות: האם האחריות מכסה שנתיים או שלוש על חלקי החילוף, וכמה מכסה על השירות? קרא והתעניין מהם פרטי האחריות. שאלה לגבי הצוות הטכני, כמה טכנאים יש בחברה והאם הם מן המניין או מזדמנים? האם בזמן האחריות שירות הטכנאים יעזור טלפונית במידה ויש תקלה, על מנת לא לחכות לשווא לפתרון שאתה יכול לבד לפתור.

SAFETY- בטיחות: האם למסלול הריצה יש אישור ממכון התקנים? חשוב לקבל מידע לגבי תקן המסלול, חובה לקבל תדרוך מוקדם לפני השימוש במסלול הריצה ולנסות את מסלול הריצה לפני קנייתו. בדקו את כפתור עצירת חירום, את נוחיותו ואת תגובת המסלול למגע הפעלתו. המלצה חשובה: אין להשאיר מסלול מחובר לחשמל כשלא מתאמנים {בטיחות לילדים ולצורך ניקיון}.

OUALITY- איכות: האם מסלול הריצה שבכוונתנו לרכוש איכותי? החלטת רכישה שגויה עלולה להשאיר אותך עם גרוטאה בחדר השינה שלך. העדפות למסלול מסוים הן סובייקטיביות : מסלול שגורם למשתמש להרגיש נפלא, אותו מסלול למישהו אחר יהיה קשה מדי או רך מדי.

ככל שההליכון מקצועי יותר, הרכיבים שלו מסחריים יותר {יעמדו תחת לחץ כבד יותר}. יש לבדוק האם משטח הריצה ניתן להפיכה. בקשו מהמוכר לראות את מספר כוח הסוס הרשום על המנוע - מסלול בעל אלקטרוניקה טובה עם פחות כוח סוס, יותר טוב ממסלול אלקטרוניקה חלשה עם יותר כוח סוס.