שומנים הביתה

למעשה אנחנו כל הזמן שורפים פחמימות ושומנים אך בכמויות נמוכות יחסית ,כאשר אנחנו מתחילים בפעילות גופנית הגוף מתחיל לשרוף בהדרגה פחמימות, אך ככל שהאימון מתארך עולה גם באופן יחסי שריפת השומן לדוגמה : אם האימון האירובי נמשך כ-30 דקות קרוב לוודאי ששרפתם בעיקר פחמימות , אך אם תאריכו את האימון לשעה , הגוף ישרוף בהדרגה יותר ויותר שומן.

בכדי לשרוף שומן בצורה מיטבית , כדאי שנעשה אימון שבו הדופק שלנו יעמוד על כ 70% מהדופק המקסימלי שלנו. מהו דופק מקסימלי. לכל אדם על פי גילו יש רמת דופק אותה רצוי שלא יעבור. האימונים בדרך כלל יעילים כשהם ב 65-70 אחוז מהדופק המקסימלי שלנו. למתאמנים המתמידים כדאי לרכוש שעון דופק שיתן דופק מדויק בכל רגע נתון. אך למי שאין שעון , ניתן לדעת שאנחנו בדופק מרבי כאשר אנחנו מתנשפים אך עדיין מסוגלים לדבר.

חילוף חומרים מואץ מסייע לשריפת השומן

בכדי לזרז את חילוף החומרים כל מה שצריך לשלב בין אמוני כח (עבודה עם משקולות) ופעילות אירובית ). השילוב מזרז את חילוף החומרים במהלך האימון וככל שהאימון יהיה ממושך יותר ובעל עוצמה רבה יותר כך תשרפו שומן גם אחרי האימון כשהגוף ינסה להתאושש.

לדוגמה:בשיעור קיקבוקס, ספינינג, ריצה על ההליכון כשעה ,או במכשיר אליפטי, תשרפו כ-400 קלוריות בזמן האימון אך לאחר האימון יואץ מאוד חילוף החומרים שלכם שכן תמשיכו לשרוף קלוריות שמקורן בעיקר בשומן לפחות כשעתיים עד עשר שעות לאחר האימון .

כיצד להפוך את גופנו למכונה ששורפת שומנים ?

גם לחיזוק השרירים באימוני כוח והרמת משקולות יש חשיבות בתהליך שריפת השומן .
אומנם בזמן אימון כח שריפת השומנים תהיה מעטה , אך פעילות זו תבנה לכם מסת שריר. בכדי שהגוף יזין את השרירים הגוף מאיץ את חילוף החומרים ושורף יותר קלוריות בזמן מנוחה. כך שככל שמסת השריר תגדל יותר היא תעזור ותאיץ את שריפת השומן חשוב לציין :כל שריר שורף קלוריות, ככל שהשריר מפותח יותר כך הוא שורף יותר קלוריות.

מה יקרה לגופנו אם נבצע רק פעילות אירובית ?

אם נבצע רק פעילות אירובית כגון הליכה , ריצה וכדומה ונזניח את הפעילות אימוני הכח, אומנם נשרוף יותר שומן , אך המסה השרירית שלנו תדלדל במיוחד עם העלייה בגיל וכך גופנו יקבל מראה רופס עם יציבה לקויה.ירידה במסת השריר משמעותה ירידה ביכולת לשרוף שומן בכל עת!

כיצד נדע לבחור את הפעילות האירובית המתאימה לנו?

ראשית חשוב להרגיש נוח בזמן הפעילות וגם אחריה , הפעילות צריכה להתאים למצב הגופני , לרמת המיומנות ולמשקל הגוף שלנו לדוגמה :אנשים עם כאבי ברכיים הייתי ממליצה את המכשיר האליפטי שמנטרל את הלחץ מהברכייםאנשים עם בעיית משקל עודף הייתי ממליצה פעילות על אופניים (מאחר שבריצה או הליכה משקל הגוף עלול לגרום ללחץ על המפרקים כגון ברכיים וגב). הליכה בד"כ . נוחה וטובה למרבית האנשים אך חשוב לשים לב שההליכה תיהיה באמת דינאמית ואפקטיבית.

המלצה אישית :
אני ממליצה על אימון המשלב מס פעילויות: הליכה או ריצה,אופניים, מכשיר אליפטי כחמש עד 20 דקות על כל מכשיר, כך אנו יוצרים עניין ומפעילים קבוצות שונות של שרירים. אפשרות נוספת היא לעשות אימון המשלב הליכה וריצה לסירוגין.