כושר גופני בחורף

החורף מכתיב תנאי שטח קשים לאלו המתאמנים בחוץ. גשם, קור, בוץ, שלוליות ורוחות מקשים על מי שרוצה לשמור על כושר בכול מזג אויר. גם הביגוד מקשה - בתחילת האימון אנחנו נוהגים ללבוש משהו חם יותר ובמהלך האימון להורידו, מה שגורם לסרבול ואי נוחות. אכן, מי שבחר בפעילות חוץ כגון ריצות, אופניים, משחקי כדור או הליכות נחשף לתנאים קשים. אם כך, ממה עלינו להיזהר באימוני חורף ועל מה כדאי להקפיד?

בחורף חשוב מאד להקפיד על חימום יסודי של הגוף, הכולל העלאת טמפרטורת הגוף תוך שימוש במפרקים הסובלים מירידה משמעותית בטווחי התנועה במזג אויר קר. חשוב לזכור כי ירידה בגמישות היא גורם סיכון לפציעות, ומעלה את רמת ההתכווצויות בשריר.

בעיה מרכזית באימוני חורף היא היעדר תחושת הצימאון. אנו מאבדים נוזלים באימון אך לא מרגישים צמאים. לכן, צריך להקפיד על שתייה. ידוע כי מחסור בנוזלים משפיע לרעה על יעילות האימון ותפקוד הגוף בו. התאים זקוקים למים. תא שלא מקבל את כמות הנוזלים לה הוא דרוש לא ישחרר את השומן בקלות לטובת שימוש בו כמקור אנרגיה. חשוב לזכור כי תנאי קור מגבירים את קצב ייצור השתן, עובדה שמעלה את האפשרות לאיבוד רב של נוזלים.

מתוק בחורף

ההתייחסות לאוכל בחורף היא בעייתית כיוון שהרצון למתוקים גובר. רובנו צורכים מרקים טעימים ומחממים, מתייחסים אליהם כאל נוזל, ולא תמיד לוקחים בחשבון את רמת הסוכר, הקלוריות והשומן שיש בהם או במשקאות חמים אחרים כמו שוקו, קקאו, צ'אי וסחלב המכילים גם הם כמות לא מבוטלת של שומנים, וצריכתם בחורף מעלה את מספר הקלוריות והשומנים שאנו מכניסים לגופנו.

ובכל זאת, חשוב להקפיד לאכול סוכרים (פחמימות) כשלוש שעות לפני האימון ולדאוג לכך שרמת הסוכר בדם תהיה תקינה. לפני האימון יש לאכול פרי יבש או חטיף על מנת שתחושת הרעב לאחר האימון לא תגבר. לאחר האימון (במיוחד לאחר אימון אירובי) יש לדאוג למלא מחדש את מאגר הפחמימות על מנת לא להתעורר עם תחושת רעב בבוקר או במהלך הלילה.

יתרונות באימון חורף

עובדה שחשוב לדעת ותדרבן אתכם לצאת לאימונים בחורף, היא שבפעילות גופנית בקור קיימת תופעה של דלדול מהיר במאגרי הגליקוגן ועלייה במטבוליזם של השומן. השומן בעצם משמש כמקור אנרגיה לפעילות הספורט. ריכוז נמוך של רמת האינסולין באימון בתנאי קור תורם אף הוא לכל מי שרוצה להשתמש בשומן כמקור אנרגיה.

עובדה חשובה נוספת היא שמחקרים מדעיים שנערכו לאחרונה בארצות הברית מצביעים על כך שאימונים בחורף יעזרו לכם להתגבר על מחלות החורף המוכרות כשפעת, הצטננות ושאר מחלות החורף. המחקר מראה כי אנשים המקפידים להמשיך בפעילות הגופנית בחורף יכולים להקטין את הסיכוי ללקות במחלות זיהומיות של דרכי הנשימה העליונות ב20%.

אם כך, בפעם הבאה שאתם מתלבטים אם לצאת לאימון בחוץ או לא, זכרו כמה מועיל לכם החורף לפעילות הגופנית. ובנוסף זכרו שהחורף היא תקופה מצוינת באופן כללי למי שרוצה לרדת במשקל, שהרי תנאי החורף מעלים את קצב חילוף החומרים בגוף גם בזמן מנוחה.

טיפים לאימון חורף נכון

* הקפידו לשתות לפני האימון, במהלכו ובסיום האימון.
* אל תעמיסו שכבות לבוש באימון, הביגוד החם יהפוך לרטוב וקר.
* לבשו בגדים הניתנים להסרה במהלך האימון.
* הקפידו לנשום גם דרך האף כדי לאפשר חימום של האוויר בטרם הגיע אל דרכי הנשימה והריאות.
* במסגרת התזונה היומית הקפידו להכיל פחמימות, שישמשו בפעילות הגופנית כמקור אנרגיה.
* אל תתפתו לצרוך כמות גדולה של מזון במטרה לחמם את הגוף, עדיף להתחמם על ידי פעילות גופנית.
* הקפידו לייבש את הנעל לפחות 48 שעות. רטיבות הנעל פוגמת בבלימת הזעזועים שלה.
* אם בכל זאת היציאה החוצה קשה מידי בגלל תנאי מזג אויר, קיימים מכשירי כושר שנותנים את אותה אפקטיביות של ריצה, הליכה או נסיעה על אופניים, בדקו מה יכול להתאים לכם כתחליף.
* הימנעו מפעילות בחוץ בימים של רוחות סוערות. רוחות גורמות לירידת טמפרטורת הגוף.