כושר בבית: כמה זה עולה?

יום אחד נעמדתם מול המראה, וגיליתם בטן רופסת, ישבן סורר וזרועות מתדלדלות. לא שהדבר תפס אתכם בהפתעה, אך המחשבה על מכון כושר הזכירה לכם את אלפי השקלים ששילמתם בעבר, תמורת הזכות לעמוד בתור להליכון. לפחות הפעם אתם יותר חכמים, וכבר יודעים שאחרי חודשיים יש לכם נטייה להתייאש, לפרוש, ולגדל מחדש את כל חלקי הגוף שכבר הצלחתם להיפטר מהם.

אך לא הכל אבוד. לא חייבים להתקלח במקלחות משותפות כדי לעשות כושר. אפשר לעשות את כל זה גם בבית. “ומה עם המחיר?” אתם ודאי שואלים עכשיו, ובכן, מתברר שגם לא צריך להיות ביל גייטס כדי להתאמן בבית. המחירים מתחילים מכמה מאות שקלים, והכול תלוי עד כמה אתם באמת מתכוונים להשקיע.

תקציב ראשוני

כדי להתחיל להתאמן בבית, צריך לדעת את ההבדל הבסיסי בין שני סוגים של מכשירי כושר. הסוג הראשון הוא מכשירים שנועדו לחיזוק הכוח ובניית שרירים, כמו למשל, מכשירים עם משקולות למיניהם. הסוג השני הוא מכשירים שנועדו לפעילות אירובית, לחיזוק סיבולת הלב-ריאה ולשריפת קלוריות, כמו למשל הליכונים או אופניים.

בחדר כושר ממוצע יש את שני סוגי המכשירים, אולם לא בטוח שכאשר אתם מתכננים את האימון הפרטי שלכם אתם זקוקים לשני סוגי המכשירים כבר בהתחלה.

אנחנו ממליצים לכם, בתור התחלה, לעשות את האימון האירובי שלכם בחוץ (הליכה או ריצה בפארק, למשל), במקום לקנות מכשיר הליכה יקר שתופס נפח בבית והופך עם הזמן למדף דקורטיבי. כך נותרתם עם הצורך לעשות אימון כוח בלבד. לשם כך, אתם זקוקים לספה מתכווננת. שמעון גלזן, מאמן כושר אישי מאנרג'ים, אומר כי "בעזרת הדרכה מתאימה, אפשר להיעזר בספה הזו כדי לבצע תרגילים שמיועדים לכל מערכות השרירים בגוף". ספה כזו עולה בסביבות 400-500 שקל, ואפשר להציב אותה אפילו בסלון, משום שהיא אינה תופסת מקום רב מדי.

אולם הספה לבדה אינה מספיקה. כדי להשתמש בה כראוי צריכים גם משקולות. מחירן של משקולות נקבע לפי המשקל שלהן, אולם זוג משקולות למתחילים עולה כ-40 שקלים. משקולות כאלו יאפשרו לכם להגביר את הלחץ שמפעילים על השרירים וכך לייעל את האימון.

כך, בהשקעה של 600 - 1,000 שקלים, הצלחתם לארגן לעצמכם חדר כושר בסיסי, שלא מצריך מכם לפנות יותר מדי מקום בבית, עולה קצת פחות ממנוי למכון, ומאפשר לכם לעבוד על כל מערכות השרירים בגוף.

מתיחות ורגיעות

גם אם אתם נוהגים לעבוד על השרירים שלכם בדרכים אלטרנטיביות, כמו למשל על ידי יוגה ופילאטיס, תוכלו להכין לעצמכם סביבת עבודה נעימה. במקרה הזה ההשקעה העיקרית היא באביזרים שיעזרו לכם למתוח את הגוף ולחזק את השרירים.

הפריט הראשון שתצטרכו הוא מזרון גום אויר, שבשנים האחרונות קיבל את הכינוי "מזרון יוגה". מומלץ להשקיע במזרון איכותי ועבה (4 ס"מ) מכיון שמזרון פשוט ורך מידי עלול לפגוע בבריאותכם. המזרונים הללו מגיעים בגדלים רבים, בדרך כלל ברוחב 65 ס"מ ועד אורך של 180 ס"מ, ומומלץ לוודא שהם מגיעים עם בד עמיד לזיעה או שניתן לכבס אותו בקלות. מחיר של מזרון כזה נע בין 99 - 200 שקלים, תלוי באיכות.

עוד אביזרים בהם משתמשים באימוני פילאטיס הם כדורי כוח (כ- 70 שקלים לאחד), טבעות פיזיקל (160 - 200 שקלים), כדורי ענק (150 שקלים) וגומיות רחבות (40 שקלים). עם כל אחד מהאביזרים האלו אפשר לעבוד בכמה אופנים על איזורים שונים בגוף, ולכן הבחירה נתונה בידיכם. עכשיו כל מה שנותר לכם לצרוב על גבי דיסק שיעורי פילאטיס שמצאתם באימיול, ולגלות שהצלחתם לחסוך אלפי שקלים לטווח הרחוק.

אימון למתקדמים

אם הגעתם לשלב שבו המכשירים הבסיסיים כבר לא מספקים אתכם, ואתם מוכנים להתחייב להתמדה באימון ביתי - זה הזמן להתקדם לרמה הבאה של ההשקעה הכספית, הכוללת הוספת מכשיר אירובי לפעילות הספורטיבית שלכם, או שדרוג האימון למולטיטריינר.

האפשרות הראשונה היא הוספת אופני כושר, שיאפשרו לכם לדווש עד אין קץ מול הטלוויזיה, ולשפר את סיבולת הלב-ריאה שלכם. אופניים עולים בין 600 ל-4,000 שקלים, בהתאם לגודל גלגל התנופה, למספר רמות הקושי ולריפוד הכיסא.

יעקב עזרא, מאמן כושר אישי, אומר כי אפשר גם לקנות הליכון שמסייע בפעילות אירובית. כאשר קונים הליכון, צריך לקחת בחשבון כי מדובר במכשיר שעובד על מנוע, ולכן הוא גם עושה רעש וצריך להיות מחובר לחשמל. כמו כן, יש להכין שטיחון קטן שיעמוד מתחת להליכון, ויספוג את המכות שתחטוף הרצפה בכל פעם שאתם צועדים.

הליכון כזה עולה בין 1,000 ל-5,000 שקל. כאשר קונים הליכון, חשוב לוודא כי הוא אינו צר מדי. הטווח הרצוי הוא בין 40 ס"מ ל-51 ס"מ. גלזן אומר כי מחיר ההליכונים נע בין 2,000 ל-6,700 שקלים.

המולטיטריינר
אם מכשירי כושר לא מדברים בשפה שלכם, והמטרה היא בעצם לעבוד על השרירים בצורה רצינית, יש לכם צורך במולטיטריינר (לא מדובר בשם של מותג, אלא בשם כללי לסוג מכשירים הכוללים מספר מנגנוני משקולות). המולטיטריינר כולל, למעשה, כמה תחנות עבודה לאימון קבוצות שרירים שונות, והוא מאפשר להיעזר במשקולות במשקל כולל של עד 75 ק”ג. יתרונו המרכזי של המולטיטריינר, ביחס לאימון חופשי עם משקולות, הוא שהתנועה מובנית כבר במכשיר. אין צורך בהדרכה צמודה כדי לבצע את הפעילות, אלא רק בבקרה מתונה יותר.

גלזן אומר כי כאשר רוכשים מולטיטריינר יש לשים לב לכמה קריטריונים: שתנועת המכשיר חלקה, שהמושב הוא נוח לישיבה, שגוף המכשיר עצמו עשוי ניקל ולא ברזל ושהגלגלות והכבלים של המכשיר עשויים מחומרים חזקים ועמידים. בכל מקרה, כאשר אתם רוכשים מולטיטריינר, מומלץ מאד לנסות את המכשיר בחנות לפני הקנייה, משום שהמכשיר אמור להתאים למה שנוח לכם.

קחו בחשבון שאם אתם מתחילים להתאמן בבית אחרי שהתאמנתם בחדר כושר, סביר להניח שאתם רגילים למכשיר איכותי, ולכן לא מומלץ לקנות מולטיטריינר זול במיוחד שיהרוס לכם את חווית האימון. בנוסף, המולטיטריינר עומד לתפוס לא מעט מקום בבית, ולפיכך אסור בשום אופן לרכוש אותו ספונטנית. בדקו מראש אם יש לכם שטח מתאים, ועד כמה מיקומו פוגע במראה הכללי של הבית שלכם. מחירו של מולטיטריינר נע בין 1,000 ל-8,000 שקלים.

מפנים מקום בבית

אם המטרה שלכם היא לצבור מספר מכשירים, ולהקים לכם חדר מיוחד למטרות אימונים, קחו בחשבון שחדר כזה זקוק לאביזרים נלווים, ומי שמגיע לשלב הזה בדרך כלל חושב פחות על הנושא הכספי, ויותר על האווירה בחדר. בגדול, החדר צריך להיות בגודל של כעשרה מטרים, וחובה שיהיה בו לפחות חלון אחד, לשם האיוורור.

מעבר לכך, בחדר צריך להיות מזגן או מאוורר, כדי שלא תזיעו את עצמכם למוות. גלזן ממליץ כי בחדר תהיה גם מראה. חוץ מלבדוק עד כמה אתם נאים, המראה תשמש אתכם כדי לוודא שאתם לא עושים טעויות בתרגילים. משום שבבית אין מדריכים - חשוב פי כמה שתבדקו את עצמכם בכל תרגול. ומכאן ואילך, ההחלטה היא בידיים שלכם. האם תרצו להוסיף לחדר טלוויזיה קטנה או מסך פלזמה עם מערכת רמקולים משוכללת? האם אתם מעוניינים במתקן מים מינרלים או מיניבר לאיכסון משקאות מועשרים בחלבונים? השמיים הם הגבול.

כאמור, אימון ביתי לא חייב לרושש אתכם מכל נכסיכם, ובעצם החוכמה הגדולה היא להיות מפוקסים על סוג האימון בו אתם מעוניינים להשקיע לאורך זמן, ולהכיר את עצמכם מספיק כדי לדעת אם אימון יחידני בבית הוא אכן הסגנון שלכם.

טיפים למתאמן המתחיל

• מומלץ להיפגש עם מדריך כושר אישי לפני שמתחילים להתאמן. מחיר: 100-150 ש"ח.

• גם אם אתם לא נעזרים במדריך כושר, חובה להיוועץ ברופא לפני התחלת הפעילות.

• חשוב ללוות את הפעילות הספורטיבית בתזונה מתאימה.

• וודאו כי החברה ממנה אתם רוכשים את המכשירים, מספקת אחריות ושירות החלפת חלקים.

• חשוב להימנע ממכשירים שמקורם אינו ידוע - אולי מדובר בפריט מתצוגה או פגום.

• קחו בחשבון שמכשירים זולים מתפרקים מהר, וזקוקים לחלקי חילוף לעיתים קרובות.