8 מאכלים שכל מי שעושה ספורט חייב לאכול

בין אם אתם רצים מקצועיים, חובבי זומבה או מתאמנים בקביעות בחדר הכושר, יש כמה מאכלים שמומלץ להכניס לתפריט שלכם. אנשים שעושים ספורט חשופים יותר לפציעות ספורט, לדלקות שונות ולשרירים תפוסים. על מנת להגביר את ההתאוששות מהאימון ולחזק את הגוף, כדאי שתוסיפו את 8 המאכלים הבאים, ובלי קשר לחלבונים.

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

לא סתם פופאי אכל תרד. התרד יעיל לחיזוק השרירים והתאוששות מהירה מאימוני כושר. שתו מיץ תרד או אדו אותו. התרד מכיל שפע קרוטנואידים. הוא נחשב לנוגד חמצון המפחית דלקת, יעיל לעיכול תקין ולאנמים.

2. אגוזי ברזיל

האגוזים עשירים בברזל, אבץ ואשלגן, היעיל לשרירים וסלניום, נוגד חמצון השומר על התאים והתחדשותם. חשוב לדעת שעודף סלניום עלול לגרום להרעלה ולכן לא מומלץ לאכול יותר מ-2 אגוזי ברזיל ביום.

3. כורכום

4. אננס

מעבר לזה שאננס עשיר בסיבים תזונתיים ויעיל לחיזוק מערכת העיכול, האננס מחזק את העצמות והשיניים, מונע ניוון שרירים וכאבי מפרקים, ותורם להתאוששות מהירה של השרירים.

5. בצל ושום

גם השום וגם הבצל נחשבים לאנטיביוטיקה המושלמת מן הטבע, הם אנטי-דלקתיים, מתאימים לריפוי פצעים ודלקות. הבצל מכיל חומר בשם טיוסולפינאת, המעניק לבצל תכונה אנטי-בקטריאלית, והשום מכיל פי ארבע תרכובות גופרית מבצל. השום והבצל מחזקים את מערכת החיסון של הגוף, ויעילים גם לריפוי מהתקררות ושפעת.

6. דובדבנים

אמנם עונתם קצרה, אבל כדאי לכם מאוד לנצל אותה כשהיא מגיעה. לאחר אימון כושר אינטנסיבי מומלץ לשתות מיץ דובדבנים להתאוששות מהירה ולחיזוק הגוף. החומרים האנטי דלקתיים והאנתוציאנינים, יסייעו לרקמות השריר להחלים.

7. ג'ינג'ר

8. סלמון

חומצות שומן מסוג אומגה 3, עשויות להקל על כאבי שרירים ומפרקים. אכלו סלמון, דג בקלה וסרדינים. בנוסף, יש בהם חלבונים, ויטמינים ומינרלים התורמים לחיזוק הגוף ומניעת דלקות.