אחרי שהחבר עזב אותה - ירדה 19 קילו בזכות אפליקציה

קייטי גלאגר מעולם לא הייתה מודעת לאורח חיים בריא. היא נהגה לדלג על ארוחות בוקר ולאכול במשך היום מה שמתחשק לה מבלי לשים לעצמה גבולות. "הייתי אכלנית רגשית וכדי להיות מאושרת יותר פשוט אכלתי". סיפרה למגזין Women's Health. החל מכיתה ה', החלה קייטי לסבול מעודף משקל למרות שרקדה מגיל 3. כשהיא הגיעה לקולג', המשיכה ללכת לחדר הכושר פעמיים בשבוע, אבל למרות זאת המשיכה להעלות במשקל עד שהגיעה למשקל של 81 קילוגרמים.

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

איזה תרגיל הכי טוב להוריד את הבטן מהר?

הטריק היעיל הזה להוצאת שחורים מהאף יפתיע אתכם

קייטי הכירה חבר חדש והכל הלך ביניהם מצויין, עד שהוא עזב אותה לאחר 6 חודשים. "הרבה מהחברים שהיו לנו נטשו אותי אחרי הפרידה והרגשתי מאוד בודדה". במקום להתנחם בתוך קרטון הגלידה, החליטה קייטי להשתמש בשברון הלב כדי לשקם את עצמה ואת הדימוי העצמי שלה.

האפליקציה שנתנה את הפוש הראשוני

קייטי החלה לעשות שינויים קטנים דרך אפליקציה שעזרה לה להיות במעב אחרי צריכת הקלוריות שלה. אחרי כמה שבועות היא הצליחה להתאזן עם מספר קלוריות שמתאים לה למרות שלא הפסיקה לאכול ג'אנק פוד. כ-4 חודשים לאחר מכן, היא החליטה להוריד את הג'אנק והמזון המעובד ולעבור לתזונה בריאה יותר. אז החלה הירידה המשמעותית במשקל.

התפריט החדש והבריא

"ארוחת הבוקר האידיאלית שלי היא חביתת חלבונים עם אבוקדו, תרד וכמה תפוחי אדמה בצד. התחלתי להכריח את עצמי לעבור לקפה שחור בלי סוכר כדי לקצץ בקלוריות. זה קשה בהתחלה אבל עכשיו אני כבר לא מרגישה בצורך למתוק. לארוחת צהרים אני אוכלת בדרך כלל משהו די קל כדי לשמור על עירנות. בדרך כלל זה יהיה עוף עם ברוקולי או סלמון עם אספרגוס.

במהלך היום כשאני מרגישה צורך אני אוכלת חטיף חלבון או קוטג', יוגורט או גבינות, כדי לשמור על חילוף החומרים בגוף. אני לא אוכלת הרבה פחמימות ומעדיפה יותר קינואה מאשר לחם ופסטה. בשבילי, אכילה בריאה היא לא מניעה וצום. אני עדיין אוכלת הרבה ולשובע ולעיתים חוטאת בפיצה, אבל לרוב אני מחפשת תחליפים בריאים לכל דבר כמו למשל אני אוכלת פיצה על בסיס כרובית במקום פיצה עם בצק. זה מספק את הכמיהה למאכל אבל לא גורם להשמנה".

הוספת אימוני כוח הביאו לתוצאות מהירות

קייטי תמיד הייתה פעילה פיזית אבל לא מספיק. "השינוי הגדול ביותר שעשיתי הוא להוסיף אימוני כוח לשגרה שלי. למרות שעשיתי זומבה ורקדתי, מעולם לא הרמתי משקולות לפני זה. התוצאות הביאו תוצאות מדהימות. קייטי מחלקת את העבודה על השרירים לפי ימים כמו למשל שיום שני הוא יום של עבודה על שרירי הרגליים ואחרי אימון הכוח היא עושה אירובי, שלישי גב ויד קדמית ורביעי חזה ויד אחורית, היא חוזרת מדי שבוע על אותם האימונים. בכל יום היא מתאמנת לפחות 30 דקות ואם יש צורך בכך היא עושה לעצמה יום מנוחה.

Only look back to see how far you've come ?? I can't say this enough - mindset is truly the key to achieving your body goals. If you have the mindset of "I'm going to eat healthy for the next 2 months and then go back to eating whatever I want" then you aren't setting yourself up for results like this. It is a long term game only. It's a lifestyle. People ask me what I have done these past 2 years to get where I am today. No, I doubt count every macro that I eat. I don't obsess over the scale either. I do make sure I sweat everyday (lifting weights 6 days a week, doing cardio 7 days, but taking rest days as needed) as well as eat nourishing and proportional amounts of food 85% of the time. Just remember you are never going to be perfect in this journey but the great thing is that if you mess up one day, you can just brush it off and keep going. I have struggled keeping up with this lifestyle tons of times but I have not quit and I'm not about to. That's what matters, as well as making sure that you are happy and healthy in the meantime ???‍♀️?? #transformationtuesday

A post shared by Katie Gallagher (@kaatiegal) on Mar 14, 2017 at 12:45pm PDT

קחו לכם פרטנר עם מטרות דומות

אחד הדברים המשמעותיים שעזרו לקייטי לרזות ולהתמיד הוא שותף לאימונים. "אני ממליצה למצוא מישהו שיתאמן איתכם עם מטרות דומות לשלכם כדי שיתן לכם מוטיבציה להמשיך. אני והפרטנר שלי התאמנו יחד ואכלנו יחד ואפילו היינו הולכים לעשות קניות של אוכל בריא ביחד". כבר שנה שקייטי שומרת על משקל 61 קילוגרמים, מינוס 19 קילוגרמים מאז שהחלה את התהליך".

"השינוי באורח החיים השפיע עלי הרבה מעבר למראה הפיזי. הרבה יותר קל לי לקום בבוקר מהמיטה, אני כבר לא מתנשפת כשאני עולה במדרגות, ואני מרגישה בעיקר טוב עם עצמי ועם ההישג שלי".

and it's still technically winter ❄️??‍♀️?#arizona

A post shared by Katie Gallagher (@kaatiegal) on Mar 11, 2017 at 6:03pm PST

אהבו את עצמכם

"הטיפ הכי חשוב שלי הוא שתדעו שזה הולך להיות לא קל. אבל אחר כך תוכלו להודות לעצמכם ולהעריך את עצמכם הרבה יותר. בנוסף למדתי שאם אתם לא אוהבים את עצמכם כשאתם במידה אחת או שתיים יותר, אתם לא תתחילו לאהוב את עצמכם ברגע שתרזו, תאהבו את עצמכם כבר עכשיו וככה תגיעו מוכנים לתהליך".

My 2015-2017 transformation: two of the most challenging years of my life, and all because I chose it to be so. After graduating from engineering school (around the time the first photo was taken) I had it in my mind that nothing else was going to be harder than that. Well, this right here, was. Everyone wants the results but few are willing to put in the work. There is no "secret", no magic pill, no "trick". It is everything you have been told your whole life about the subject of losing weight - it comes with exercise AND eating healthy. You can't expect much results without the two combined. And aside from that, you have to do it CONSISTENTLY. How do you not quit? How do you keep that motivation that you started with? You have to truly want it. You prioritize it. You make time, and leave excuses behind. There are always things going on in our lives so that it is never going to feel like the "right" time. But if you can't stop thinking about it, don't stop working for it. So set goals, and fight to work towards them everyday - not just on days you feel like it. Nothing worth having comes easy ?????? #transformation #livehealthy #getfit #weightloss #weightlossjourney #fitness #train #girlswithmuscle #girlswholift #sweat #cardio #fit #diet #healthy #eatclean #lifestyle #workout #motivation #workforit #fitchicks #squats #losingweight #weightlossgoals #strong #strongissexy #gymrat #lift #bodybuilding #dedication #bodytransformation

A post shared by Katie Gallagher (@kaatiegal) on Mar 12, 2017 at 4:23pm PDT