האימא הזו עברה מהפך מדהים. איך היא עשתה את זה? הנה המתכון

מליסה העלתה 30 קילוגרמים במהלך ההיריון שלה לפני כ-6 שנים. מליסה מספרת שהרגישה לא היא, כבדה, חסרת ביטחון ובעיקר מאוכזבת מעצמה. אחרי הלידה היא החליטה לקחת את עצמה בידיים והאם בת ה-32 עשתה מהפך קיצוני בחייה. היא החליפה את הפיצות, הסופגניות, והמשקאות התוססים בארוחות מאוזנות עם המון חלבונים, ירקות, פחמימות ושומנים בריאים.

"יום אחד התעוררתי כל כך עייפה, חסרת מרץ ומותשת, שנאתי את התחושה בתוך הגוף שלי אליו הכנסתי בעיקר ג'אנק, והרגשתי שאני חייבת לעשות שינוי. כל יום אכלתי רק בחוץ פיצה או דונאטס וזה היה נורא. אני שמחה שאני כבר לא האדם הזה יותר", מספרת האם השרירנית".

כעת האם מניו יורק אוכלת בין 1,700 ל-1,900 קלוריות ביום, נמצאת במשקל בריא וחטוב. כדי להשיג את המראה החטוב שלה מליסה מתאמנת 6 פעמים בשבוע כאשר היא מתמקדת באימוני התנגדות ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (היט). בנוסף, מליסה נמנעת ממאכלים מעובדים לטובת אוכל מבושל ובריא "אני אוכלת הרבה ירקות טריים, ירקות שורש, גרגירים בריאים, בשר ושומנים", אמרה מליסה.

After I gave birth my belly was so soft I could literally stick my fist through my belly and touch my back lol at least that's how it felt. It's amazing what your body can do and how it can transform. Never think you dont have "that kind of body" I used to say shit like that too, "I'm not the type of person to have abs" or "My butt could never do that" you never know unless you give it an honest try. So #flex what you got and let's keep working on the rest!! : : : #flexfriday #fitmom #motivation #fit #fitness #healthy #abs #instagood #bodybuilding #love #dedication #gym #weightlifting #weightloss #workout #mealplan #transformation

A post shared by Melissa Alcantara (@fitgurlmel) on May 19, 2017 at 4:46am PDT

לדברי מליסה, בשביל לרדת במשקל צריך להתייחס לגוף ולנפש כאל מכלול והעצה שלה היא לקבוע מטרות ריאליסטיות שניתן לעמוד בהם כאשר בכל שבוע להוסיף מטרה קטנה שבסופו של דבר יביאו לתוצאות.

#tbt to struggling with the baby weight. For 2 years I didn't know what to do to lose weight, I ate low fat yogurt, skipped meals, ate salads, did detoxes, did cardio sometimes ? what else was there to do? There had to be a trick someone wasn't telling me!!!! Nope! I found out the hard way that there's just no easy way to this shit. Consistency and consistency and research, and non processed foods and did I say consistency?! Rewarding yourself with a protein bar or pizza after every salad you have will never give you the results you want. You have to suffer a little, make sacrifices. These sacrifices are made in the kitchen not in the gym. It will be hard at first but then it will be amazing!!!! Just trust me! : : : #tbt #love #beautiful #beforeandafter #weightloss #weightlossjourney #weightlosstransformation #wcw #progresspic #fattofit #fitmom #fitgirls #bodybuilding

A post shared by Melissa Alcantara (@fitgurlmel) on May 4, 2017 at 5:43am PDT

5 טיפים של מליסה לגזרה חטובה

1. אל תעשו דיאטות. התרחקו ממוצרי דיאט, אל תוותרו על ארוחות ואל תרעיבו את עצמכם. לכו בדרך הבריאה והטבעית, התמידו בספורט והעקביות היא זו שמשתלמת ומביאה לתוצאות.

2. אל תתפתו לאכול בחוץ. הכינו את האוכל שלכם. בשלו בריא והרבו בחלבונים, ירקות שורש וירקות טריים.

3. שתו המון מים. כל הזמן תקפידו שיהיה לידכם בקבוק גדול ושתו. לפעמים אנחנו אוכלים יותר בלי לדעת שאנחנו בכלל צמאים.

5. משמעת עצמית תביא לתוצאות. התאמנו כל יום ותנו לעצמכם יום אחד בשבוע של מנוחה. הרימו משקולות ועבדו בעצימות גבוהה שתעזור לכם לשרוף יותר שומן.