איך להעביר את הצום בשלום?

לפני הצום

חשוב להכניס לארוחה המפסקת תוספת של פחמימות מדגנים מלאים, כמו אורז, פסטה או קוסקוס מלא, בורגול, כוסמת, קינואה ודומיהם, ולהעדיף אותם על פני פירה או תבשיל מתפוחי אדמה. יש להקפיד לאכול לפני הצום אוכל עשיר בפחמימות אך לא להפריז בסעודה. יש להימנע ממאכלים מלוחים וחריפים שגורמים לצמא ולצמצם צריכת מזון שמן.

>>כאן ניתן למצוא מתכונים לארוחה מפסקת

במהלך הארוחה המספקת, מומלץ לשתות כמות גדולה של מים ולהפחית את שתיית המשקאות שמכילים קפאין ולהימנע משקאות מתוקים המגבירים תחושת צמא.

במהלך הצום

במידה ומרגישים חולשה כללית, סימני התייבשות, כאבים בחזה, הזעה מוגברת או קשיי נשימה, יש להזעיק אמבולנס בטלפון 101. חולי סכרת ואנשים הנוטלים תרופות, שרוצים לצום, כדאי שיתייעצו לפני כן עם הרופא המטפל שלהם.

נשים בהיריון ונשים מניקות

ריח רע מהפה

ד"ר זאב רם, מומחה לרפואת חניכיים ממליץ לנקות את חלל הפה והשיניים על בסיס קבוע וגם להגיע מדי פעם לטיפול אצל שיננית - אלה דברים שיכולים למנוע ביום יום את הריח הרע. במידה ולא הספקתם לבקר אצל השיננית לפני הצום, כדאי להמעיט בדיבור במהלך הצום, על מנת למנוע יובש פה.

אחרי הצום

מומלץ לשבור את הצום בארוחה קלה ואכילה הדרגתית. להתחיל בשתייה פושרת (לא חמה מידי) מלווה בפרוסת עוגה פשוטה או שתי פרוסות לחם עם גבינה. לאחר כשעה ניתן לאכול ארוחה קלה.

האם לנשים בהיריון ונשים מניקות מותר לצום?

לא צריך לסבול לפני הזמן: מתכונים לארוחה מפסקת טעימה

בחזרה ללייף סטייל>>

לינקים