איך לומדים להרפות בזמן צירים?

כדי לדעת למה חשוב להרפות, וכיצד עושים זאת נכון בזמן צירים, כדאי להבין קודם כל מה זה ציר. ציר הוא בעצם התכווצות החלק העליון של שריר הרחם. ההתכווצות הזו מושכת את דופן הרחם בחלק התחתון שלו וכך מתאפשרת הפתיחה והמחיקה.

אם הגוף יהיה מכווץ בזמן ציר, יקרו שני דברים. קודם כל השריר יתקל בהתנגדות ובעצם יצטרך לעבוד יותר קשה בשביל לייצר את הפתיחה והמחיקה. דבר שני, כמו שבזמן זריקה אם מרפים פחות כואב, כך גם בזמן ציר אם מרפים הציר פחות כואב.

אז איך מרפים בזמן ציר?

הרפיה היא מיומנות שניתן לרכוש בכל מיני דרכים. רצוי למצוא את הדרך שמתאימה לך בהקדם ולתרגל כמה שיותר לפני הלידה, כדי שבזמן אמת תוכלי להיכנס למצב הרפיה באופן אינטואיטיבי.

_____

משרד הבריאות: פעילות גופנית בזמן ההריון חשובה ומומלצת

שנה בחיי: השנה הראשונה של התינוק

לידה קלה עם שיטת היפנובירת'ינג

_____

דרך אחת המומלצת היא שיטת היפנוברת'ינג, שכל כולה מדברת על הרפיית הגוף וקבלת תהליך הלידה בצורה רכה ונעימה. ככל שנתרכז פחות בכאב, ככה יכאב לנו פחות. לפי השיטה הזו, הפחד מהכאב הוא זה שמגביר אותו. אם מקבלים את הציר באהבה ומתייחסים אליו כאל מקדם הלידה ואת התינוק שלך אלייך, רמת הכאב פוחתת.

עוד דרך להרפות היא בעזרת דמיון מודרך או מדיטציה. נסו באמת לדמיין את כל שרירי הגוף, ובמיוחד את שרירי הרחם, צוואר הרחם ותעלת הלידה, רפויים ונפתחים. כדאי לחשוב על פרח שנפתח וזה עושה את העבודה.

דרך נוספת לרכוש מיומנות הרפיה היא תרגול יוגה שמלמדת לכווץ ולאסוף, אבל גם לשחרר ולהרפות. כל תרגול יוגה מסתיים בהרפיה, זה חלק בלתי נפרד מהתרגול ולמי שמתרגל הופכת ההרפיה לחלק בלתי נפרד מהחיים.

יעל לוי היא דולה בהכשרתה,  מלווה לידות ומעבירה קורסי הכנה ללידה פרטיים

לטור הקודם של יעל לוי: איך להתחבר להריון שלך? | התחילו לך צירים? רוב הסיכויים שעדיף להישאר עוד קצת בבית

נכון או לא נכון? עושים סדר במיתוסי הריון בקיץ

איך באים הורים לעולם?

בהריון? מה אסור לך לאכול ולא ידעת עליו

הג'ל שמחליף את הרחם