לנשום עמוק: יוגה להמונים

אנשים רבים, שנתקלים במילה יוגה חוששים להתחיל ולתרגל אותה, משום שהם לא מספיק גמישים . לחילופין, ישנם את אלו שחושבים, שיוגה זה מילה חלופית למדיטציה ואומרים: "אה יוגה זה שיושבים עם עיניים עצומות ושותקים, אני לא בנוי לזה".

 

אז לפני שנסיק מסקנות מהירות מדי, כדאי להבין מהי יוגה ועל אלו איברים בגף היא עובדת. דיקלה באשי מאמנת יוגה מוסמכות בזאוספורט עם הפרטים.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

 

שחקו במשחק הדרינק ואולי תזכו בחופשה מפנקת בלונדון>>>

שילוב בין הגוף הפיסי לנפשי

המילה יוגה מגיעה מסנסקריט, שפה הודית עתיקה, שמשמעותה היא איחוד. הכוונה לאיחוד הגוף עם הנפש והנפש עם הנשמה, אותו ניתן להשיג באמצעות פעולות יוגה.

יוגה נחלקת מסורתית לשמונה ענפים או היבטים: ימה (מידות מוסריות), נימה (קיום כללי התנהגות), אסאנה (תנוחות), פרנימה (תרגול נשימות), פרתיהרה (התבוננות פנימית של ה mind), דהרנה (התרכזות), דהינה (התעמקות)  וסמדהי (מצב על תודעתי עילאי).

 

על כל אחד מהיבטים אלו ניתן לכתוב ספר שלם. כאן נרחיב בעיקר על שלב תרגול התנוחות (האסאנות) -  ההיבט הקל ביותר ליישום והבנה, מכיוון שהוא מדבר על הגוף הפיזי וטיפוחו. כאשר אנשים אומרים כיום 'יוגה' הם בדרך כלל מתייחסים לחלק הזה.                                                                              

 

 

ההבדל בין יוגה למתיחות

ישנן הבדל עמוק בין תרגול התנוחות באסאנה לבין תרגול מתיחות באימון גופני רגיל. בתרגול האסאנה, אנו משלבים את המודעות המנטלית יחד עם המודעות הגופנית, להבדיל מאימון גופני בו המודעות היא גופנית בלבד. כאשר מפעילים את השרירים השונים עד קצה גבול היכולת ללא מודעות, מרגישים גמישים יותר, אבל גורמים ליציבה לא נכונה, שהופכת לחלק מהמצב הטבעי של הגוף, בלי שנבחין בכך.

 

כמו כן אנו עלולים למתוח את השרירים עד להתשה. בתרגול אסאנה מפתחים מודעות למערך הגופנית, המאפשרת להתייחס בצורה הולמת ובתשומת לב מתאימה לכל חלקי הגוף. התייחסות זו מבטיחה מתיחות מאוזנת, חלוקה שווה של הנטל בין חלקי הגוף השונים ומשחררת אותנו ממתיחויות קודמות שפגעו ביציבה. מודעות בו זמנית לכל חלקי הגוף, משפיעה מבחינה רוחנית, שכלית ונפשית, מעוררת את התבונה ומאחדת את הגוף עם ה-mind וכשהיא במלוא פעולתה, התרגול מושלם ומאוזן ואינו כרוך במאמץ.

 

כל אדם המתרגל יוגה באופן סדיר ועקבי יכול ליהנות מפירותיה הכוללים: גמישות, כוח, אנרגיה, יציבה טובה, נשימה משופרת, עיכול ומערכת דם משופרים, עור מבהיק וחלק, עיניים בהירות ונקיות, משקל גוף מאוזן, ביטוי מילולי ותפישה צלולים, ריכוז, שלווה, ביטחון עצמי, פתיחות, הערכה והכרת תודה. בנוסף לכך, תרגול של סוגי יוגה שונים גורם להפחתה של דיכאון, חרדה, כאבי ראש כרוניים, כאבי גב ואפילו בעיות הקשורות לסוכרת.

מאשטנגה ועד ויניאסה: על השיטות

כיום ישנם סוגים רבים של תרגול, באופן עקרוני ההבדל בין סוגי יוגה שונים הוא האינטנסיביות של התרגילים, שהרי כל סוגי יוגה מתבססים על אותם סוגי תרגילים. בין סוגי היוגה הקיימים ניתן למצוא את:

 

אשטנגה יוגה-.הינה תרגול דינמי ואינטנסיבי אשר מתבסס על תנועתיות. קיימות שש סדרות של תנוחות כאשר הקושי הולך ומתגבר מאחת לשנייה. קצב התרגול מהיר וזורם וסדרת התנוחות קבועה. אינטנסיביות האימון מעלה את חום הגוף ומעוררת זרימת דם. התרגול משלב בין עבודת כוח וגמישות. אבי השיטה הינו המאסטר פאטאבי ג'ויס.

 

יוגה בשיטת איינגר- פותחה על ידי מאסטר יוגה B.K.S. איינגר, בתרגול זה השהייה בתנוחות נערכת זמן רב יותר מאשר בסוגים אחרים של יוגה, על מנת להבין את מנחי הגוף. בשיטה מרבים להשתמש בעזרים כגון חגורות, בלוקים, קיר ורצועות. בזכות הקצב האיטי שלו, תשומת הלב לפרטים ושימוש באביזרים. שיטה זו יכולה להיות טובה במיוחד, אם אתם מחלימים מפציעה או מחלה.

 

שיבננדה יוגה- תרגול עדין, הכולל 12 תנוחות יוגה קבועות ו-2 תרגילי פרנייאמה. תרגול שיבננדה יוגה מתבסס על שהייה בתנוחה וההרפיה. שיטה זו מבוססת על הפילוסופיה של סואמי שיבננדה.

 

ויניאסה- סדרה של תנוחות המתמקדת בשילוב של הנשימה בתיאום עם התנועה. דגש רב מושם על   הנשימה והמעבר בתוך ומחוץ ל תנוחה. התרגול חלק וזורם כמעט כמו ריקוד. הויניאסה, מבוססת על לימודיו של קרישנה מצ'אריה.

 

ביקראם יוגה- סידרה מאתגרת של 26 תנוחות (אסאנות) ושני תרגילי נשימה (פרניאמות) אשר מתורגלות בחדר מחומם לטמפרטורה של 40 מעלות כדי לאפשר לשרירים להימתח, למנוע פציעות ולהזרים דם לכל חלקי הגוף. שיטה זו נוסדה ע"י ביקראם צ'ודהורי אשר פיתח אותה לאחר שנפצע בברכו והשיטה סייעה בהחלמת פציעתו.

ישנן שיטות רבות בכל מה שקשור לעולם העצום של היוגה והדרך הטובה ביותר למצוא את המתאימה לכם, היא רק לנסות. היוגה נגישה לכולם, ללא קשר למצב בריאות, משקל, מבנה גוף או גיל. הכי חשוב לזכור גמישות, כוח וחוסן אינם ייחודיים לסוג גוף כלשהו.

 

נמסטה