אימון לחיטוב הירכיים והישבן עם גומיית התנגדות
אנחנו יושבים עליו כל היום, לא הגיע הזמן שנחטב אותו קצת? קבלו 5 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם למצק ולהרים את הישבן ולחטב את הירכיים
מור גל פלוטקין | 16.04.2020
![אימון חיטוב ישבן ירכיים של מור גל פלוטקין](https://media.reshet.tv/image/upload/t_grid-item-large/v1587025175/4_13_channel_uqxaom.webp)
קצרים בזמן? לא אוהבים אימונים ארוכים? במיוחד בשבילכם - אימון לחיטוב אזור הירכיים והרמת הישבן ב-15 דקות בלבד!
כדי להוסיף התנגדות, מומלץ לבצע עם גומייה בדרגת קושי בינונית-גבוהה. אם אין לכם גומייה בבית - הכול בסדר, אתם יכולים לבצע את התרגילים בלי ציוד בכלל ועדיין להנות מאימון מחטב ושורף.
איך מתבצע האימון?
- 5 תרגילים שמבצעים אחד אחרי השני ברצף
- 3 סבבים (אפשר גם 4 אם נשאר לכם כוח)
- מינימום זמן מנוחה בין התרגילים והסבבים
התרגילים באימון:
- סקווט, 15 חזרות
- פשיטת ירך עם רגל ישרה ו-FLEX בכף הרגל, 12 חזרות כל צד
- הרחקת ירך בשכיבה על הצד, 12 חזרות כל צד
- רוטציה חיצונית של הירך (נסו לקחת את הירך כמה שיותר אחורה), 15 חזרות כל צד
- גשר + פתיחת רגליים באויר (כווצו חזק את הישבן בעלייה ובזמן פתיחת הרגליים), 15 חזרות
מתחשק לכם גם אימון בטן ממוקד? קבלו 5 תרגילים שיקרבו אתכם צעד נוסף אל הקוביות
![אימון בטן של מור גל פלוטקין](https://media.reshet.tv/image/upload/v1585828220/PIC-notext_ztxn1v.webp)
מור גל פלוטקין היא הבעלים של "Morgal Fitness" ומאמנת כושר אישית, בוגרת מכון וינגייט