על פי עקרונות הרפואה הסינית - כיצד ניתן ליצור תחושת יציבות וחוסן

ברפואה הסינית, בניגוד לרפואה המערבית, אין הבחנה בין גוף לנפש, כל דבר זה אנרגיה ולכל מערכת בגוף יש הבטים פיזים וגם הבטים נפשיים. לכן, טיפול ברפואה הסינית ככלל, ובדיקור בפרט, יכול לתת מענה למקרים בהם יש מפגש בין גוף לנפש כמו במצב של חרדה. דרך הדיקור ניתן להשפיע על מצבים של חרדה ועל הביטויים הגופנים שהיא יוצרת.

לכתבות נוספות בתחום המיינדפולנס והכושר:

• בימים של מלחמה - גלו את החוזקות שלכם ולמדו כיצד להשתמש בהן
• תרגילי מיינדפולנס להתמודדות נכונה עם לחץ ומחשבות מטרידות
• תרגילי נשימה להפחתת המתח, הפסקת מחשבות טורדניות ומניעת התקפי חרדה

כעת, בזמן המלחמה, רבים מאיתנו נמצאים במצב של חרדה ולמרפאות השונות ולחדרי המיון מגיעים מטופלים שמבטאים סימנים שונים של חרדה. דרך הדיקור ניתן לעזור להם להפחית את הלחץ ולהשיב את תחושת היציבות והשליטה. בעזרת הטיפול של הרפואה הסינית ניתן לעזור למטופלים לייצר אדמה יציבה מתחת לרגלים, שמאפשרת להם להרגיש יציבים ובשליטה, עם חשיבה יותר צלולה, ובכך להתמודד עם כל הדברים שקורים בתקופה הזאת.

לדוגמה: אנשים שנמצאים כל הזמן במצב חרדתי עם דופק מהיר ולחץ דם מוגבר. במצב המתח השרירי (הטונוס) של מערכת החירום בגוף (המערכת ההסימפטטית) מוגבר. הדיקור יודע בעצם להגביר את הטונוס הנגדי, הטונוס הפרה-סימפטטי, ובכך לייצר רגיעה, עיגון וקרקוע אשר מאפשריים למטופל להרגיש יציב, רגוע, צלול יותר בתפיסת המציאות שלו ולהחזיר אותו לכאן ולעכשיו.

למה אנחנו נכנסים לחרדה ומתי זה דווקא טוב?

במצב של חרדה, למשל שיש אזעקה, הגוף הופך להיות מאוד דרוך, אתה צריך להגיב מהר ולרוץ למרחב מוגן. הגוף בעצם מתגייס למה שאנחנו קוראים לו מצב flight or fight, הילחם או ברח. הדופק והלחץ דם קצת עולים, זרימת הדם בשרירים גוברת וזה בעצם מאפשר לנו לתפקד היטב ולהגיע למקום בטוח.

הבעיה היא בזמנים שהם לא זמני קיצון, לא כשרצים בזמן אזעקה, אלא דווקא מתי שאמורים להיות רגועים ולא נשקפת לנו שום סכנה. הרבה פעמים אנחנו ממשיכים לחוות את תחושת הפחד והחרדה. זה קורה משום שאנחנו חשופים למדיה ולסיפורים קשים בלי הפסקה והמוח לא מפסיק לחשוב על דברים ששמענו וראינו. כשאנחנו נמצאים לאורך זמן במתח הגבוה הזה אנחנו מרגישים את החרדה, דבר הפוגע בחוסן ומתיש לאורך זמן.

הדבר החשוב לעשות זה לחזור ולהרגיש איפה אנחנו באמת נמצאים. לראות שאנחנו במקום בטוח, שלא נשקפת לנו כרגע סכנה, שאנחנו בריאים ושלמים. וגם לעשות תרגילים על מנת להירגע.

איך ניתן להפחית את החרדה?

את הפחתת החרדה ניתן להשיג באמצעים שונים. יש דברים פשוטים מאוד כמו למשל להתרכז בתחושה של כפות הרגלים. איך הן נוגעות ברצפה, איך מרגישה התחושה של כף הרגל בתוך הנעל. ההתרכזות בכף הרגל מביאה איתה תחושה שנקראת עיגון או קרקוע ובכך אנחנו חוזרים למציאות. אם אנחנו מתקשים להתרכז בכפות הרגלים, ניתן להזיז מעט את הבהנות וזה כבר מסיח את תשומת הלב אל כפות הרגלים.

בנוסף, אפשר לעשות תרגיל מיינדפולנס קצר. להתסכל סביבנו ולמנות חמישה דברים שאנחנו רואים, ארבעה דברים שאנחנו שומעים, שלושה דברים שאנחנו מרגישים על העור שלנו, שני דברים שאנחנו מריחים ודבר אחרון, לחייך ולהזכיר לעצמנו שהתחושות הלא רגילות האלו הן נורמליות בתקופה הלא נורמלית בה אנו חיים.

תרגילים מהסוג הזה מחזירים אותנו לכאן ולעכשיו. במקום שאין בו כרגע סכנה, וזה מאפשר לנו להירגע.

מספר עקרונות שכדאי לפעול לפיהן על פי הרפואה הסינית על מנת להפחית חרדה:

שגרה- לייצר שגרה קבועה ככול הניתן. שעות קבועות לארוחות ולשינה. לעשות ישיבה משפחתית אחת לכמה ימים ולהסביר מי יהיה איפה כל יום, מי נמצא בעבודה ומי יהיה עם הילדים. ניתן אפילו להכין טבלה עם כל בני המשפחה ולחק לפי שעות היום איפה כל אחד מבני המשפחה נמצא בכל רגע, מהי שעת ארוחת הצהריים ומתי כיבוי אורות. טבלה כזו עוזרת להגברת תחושת הוודאות ועוזרת להתמודד עם תחושת חוסר השליטה שמאוד שכיחה בתקופה הזו.

אוכל- ברפואה הסינית מערכת העיכול היא המערכת שמספקת אנרגיה אבל היא גם קשורה ביציבות ובצלילות המחשבתית שלנו. חשוב מאוד לתמוך במערכת העיכול בעזרת אכילת אוכל בריא, פחות חטיפים ויותר אוכל מבושל. למרקים יש חשיבות גבוהה. בנוסף, לנסות כמה שיותר להקפיד על שעות ארוחה קבועות.

שינה- שנת הלילה היא חשובה מאוד לעיבוד חוויות שאנו חווים במשך היום. השינה היא אחד הכלים הטובים ביותר שיש לנו להתמודדות עם מצבים קשים כמו שאנו חווים עכשיו. אם מתקשים להירדם ניתן להכין כוס תה קמומיל, להשאיר אור קטן דולק, גם לילדים וגם למבוגרים, לעשות לפני השינה תרגילי נשימה או לשים טיפה של שמן לוונדר על הכרית, כל אלו עשוים להרגיע ולעזור להירדם.

להימנע מחשיפת יתר לחדשות- לצמצם ככול הניתן את החשיפה שלנו למדיה ולתכנים הקשים. מחקרים מראים שכשאר אנו רואים סרטון זוועות, המוח לא יודע להבדיל שאנחנו לא אלה אשר נמצאים שם, ולכן ניתן להיכנס למצב טראומתי רק מעצם הצפייה בתכנים מסוימים. לכן, רצוי להגביל את החשיפה לחדשות למינימום הנדרש.

כדאי להיעזר גם בטיפים שמצוינים בכתבה וגם לבוא לטיפולים ברפואה משלימה. טיפולי הרפואה המשלימה הם לרוב מאוד פשוטים אבל נוגעים בדיוק בחיבורים של גוף ונפש ויכולים לסייע ולהקל בתקופה זו.

מאמר זה נכתב על ידי ד״ר גלי שטופמן, מנהלת אגף הרפואה במכבי טבעי ומנהלת היחידה לרפואה אינטגרטיבית במרכז רפואי ברזילי.