מרגישים רעבים כל הזמן? שימו לב - זה מה שהמתח עושה לגוף שלנו

בתקופה של לחץ ומלחמה, העניינים יוצאים משגרה, ובין והדאגה, החרדה ואי הוודאות, צריך לדאוג למצב הפיזי שכה חשוב להמשך התפקוד היומיומי. ד״ר איה בן שלום, מנחה בכירה בחלי ממן, מסבירה על הקשר הישיר בין גוף לנפש, ומספקת עצות מעשיות לאכילה בריאה שתחזק את הגוף ותחזיר אט אט לחיינו הרגלי אכילה נכונים שיזינו גם את הנשמה.

הפנימו: ככה המתח משפיע על הגוף שלנו

מתח עלול להוביל לבעיות בריאותיות שונות, כולל החלשת המערכת החיסונית, בעיות עיכול ועוד. תזונה מאוזנת יכולה לעזור למתן את ההשפעות הללו על ידי שילוב מרכיבים תזונתיים חיוניים. לכן, למרות חוסר החשק הכללי בתקופה הזו, השקיעו בארוחה ביתית ומאוזנת המבוססת על ירקות, פירות, דגנים מלאים ומזונות דלים בשומן. אלו יעזרו לנו להרגיש טוב עם עצמנו בזמן המלחמה ומיד לאחריה, ויחזקו את הגוף שזקוק לחוסן בימים אלה. איך עושים את זה? דאגו שיהיו בבית מזונות מזינים ובריאים, תכננו מראש את זמני הארוחות ודאגו לאכול ביחד כמשפחה. כך תרוויחו גם זמן איכות, ובמקביל תדאגו לגוף ולנשמה.

חזרו לדפוסי אכילה בריאים

מתח ומלחמה משבשים את דפוסי האכילה הקבועים שלנו: אצל חלקנו התיאבון פוחת, בעוד אחרים צורכים הרבה אוכל ובצקים כדי להתנחם. למרות הימים המאתגרים, נסו לאכול בצורה מודעת: שימו לב למה שאתם אוכלים ואכלו בנחת ובלי לחץ. חזרה לדפוסי אכילה נכונים יכולה להפחית אכילה רגשית.

חזקו את הגוף לפני החורף

החורף בפתח ומרק יכול להוות ארוחה מושלמת ובריאה בזכות המרכיבים המחזקים וערכיהם התזונתיים. בנוסף להכל הוא גם זול וקל להכנה, וכשמכינים אותו עם חשיבה מראש על מה שמכניסים לסיר – מקבלים מנה משביעה, מזינה ומשביעה. כדי להפוך מרק לפצצת בריאות, הוסיפו לו דגנים, קטניות, חלבונים, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. בנוסף, בתקופת הסתיו האוויר יבש יותר, לכן שימרו על הלחות בגוף והקפידו לשתות מספיק מים, תה צמחים ומרקים. התייבשות עלולה להחמיר את המתח.

שלבו בתפריט מזונות מחזקים

ישנם לא מעט מזונות שעוזרים להפחית מתח וחרדה. עברו על הרשימה ושלבו בארוחה מזונות שמשפרים מצב רוח כמו שוקולד מריר, דגים שומניים כמו סלמון, וגם בננות – אלו יכולים לעזור להגביר מצב רוח על ידי שחרור סרוטנין האחראי לתחושה טובה והשפעה חיובית. במקביל הגבילו מזונות מסוכרים ומעובדים, משום שאלו יכולים להוביל להורדת האנרגיה ולשינוי במצב הרוח. חשים צורך במתוק? בחרו במקורות טבעיים של מתיקות כמו פירות.

בנוסף, לעשבי תיבול רבים יש סגולות רפואיות. לדוגמא, לכורכום, ג'ינגר ושום יש איכויות אנטי דלקתיות, והם אף עוזרים לחיזוק המערכת החיסונית. שלבו את אלו בארוחות ובמשקאות, ובנוסף לטעם הטוב, תחזקו את המערכת החיסונית.

שלבו פעילות גופנית

למרות הקושי לגייס מוטיבציה בימים אלה, אל תשכחו לתכנן גם פעילות גופנית שחיונית לא רק לגוף, אלא גם לנפש. נכון, אלו זמנים שבהם קשה לצאת החוצה לחדר כושר, להליכה ולרכיבה על אופניים. במקום זאת כדאי להקדיש זמן לפעילות ספורטיבית בבית או קרוב אליו, ורצוי לרתום ולשתף את כלל המשפחה. פעילויות רבות ניתן לעשות בבית: אופני כושר ביתיים, פעילות אירובית, יוגה, ריקוד ועוד פעילויות שיעזרו לנו לחזק את הגוף ולשפר את מצב הרוח גם בעת הזו.

ד״ר איה בן שלום היא מנחה בכירה בחלי ממן, מייסדת רשת המתמחה באורח חיים בריא